Pranajama
Pranajama to jogiczna sztuka świadomego prowadzenia oddechu. Słowo łączy pranę (oddech życia, energię życiową) z ajamą (prowadzić, rozszerzać). Chodzi o ćwiczenia oddechowe i koncentracyjne, którymi prowadzi się oddech spokojnie i świadomie – a przez to zbiera zarazem ducha i energię. W Instytucie Kyborg pranajama uchodzi za prostą, osadzoną w rzeczywistości podstawę większego spokoju i witalności.
Z powrotem do oddechu brzusznego
Najważniejszym pierwszym krokiem jest dla nas oddech brzuszny. Odprężone małe dzieci oddychają z natury głęboko i równomiernie do brzucha; w spoczynku klatka piersiowa niemal się nie unosi. Z latami – i wraz z rosnącym napięciem – wielu ludzi przyzwyczaja się do płytszego, bardziej męczącego oddechu piersiowego. D. Harald Alke opisuje to w Stopniach pranajamy jako znak ogólnie narosłego skurczenia.
Droga powrotna jest prosta:
- Oddychać spokojnie i równomiernie do brzucha – powłoki brzuszne unoszą się i opadają łagodnie.
- Unosić klatkę piersiową możliwie najmniej.
- Kilka minut dziennie wystarczy, by odnaleźć naturalny oddech na nowo.
Pranajama a energia życiowa
W ujęciu jogicznym oddech jest nośnikiem prany – subtelnej energii życiowej. Kto prowadzi oddech świadomie, pracuje więc zarazem ze swoją energią. Pranajama należy tym samym ściśle do wielkich pojęć jogi i wiąże się z kundalini, siłą życiową działającą poprzez czakry.
Podstawa medytacji i treningu
Ćwiczenia oddechowe są w naszym ujęciu najlepszym przygotowaniem do dróg dalszych: uspokajają ducha i tworzą skupienie, na którym budują medytacja, trening autogenny oraz trening mentalny. W Energytrainingu ćwiczenia oddechowe stanowią nośny element – „bez właściwego oddychania niewiele Państwo osiągną”.
Łagodne, spokojne ćwiczenia oddechowe służą większości ludzi i dają się stosować wszędzie. Techniki intensywniejsze, takie jak „oddech ognia”, lepiej jednak ćwiczyć pod okiem prowadzącego. Pranajama jest ćwiczeniem dla dobrego samopoczucia i skupienia – nie jest metodą leczniczą: w razie chorób, w ciąży lub przy dolegliwościach prosimy o wcześniejsze wyjaśnienie z lekarzem.
Z praktyki
Jak bardzo praca z oddechem i koncentracją nadaje się do codzienności, pokazuje epizod z dziejów Instytutu: D. Harald Alke uczył tych technik przez siedem lat w Akademii Zamek Montabaur – w szkoleniu kadry kierowniczej banków Volksbank i Raiffeisenbank. Na pytanie kierownika akademii, co może zaoferować, odpowiedział krótko: „Oddychanie i koncentrację”. Poszczególne stopnie opisał obszernie w swojej książce Stopnie pranajamy.
Pojęcia pokrewne
- Prana – energia życiowa, którą niesie oddech
- Energia życiowa – subtelne pojęcie podstawowe za tym stojące
- Joga – droga ćwiczenia, do której należy pranajama
- Medytacja · trening autogenny · trening mentalny – to, do czego przygotowują ćwiczenia oddechowe
Najczęstsze pytania
Czym jest pranajama – w prostych słowach?
Pranajama to jogiczna sztuka świadomego oddychania. Słowo składa się z „prany” (oddech życia, energia życiowa) i „ajamy” (prowadzić, rozszerzać). Ćwiczeniami oddechowymi i koncentracyjnymi prowadzi się oddech świadomie – to uspokaja i zbiera.
Jaka jest różnica między oddechem brzusznym a piersiowym?
Przy oddechu brzusznym oddech płynie spokojnie i głęboko do brzucha – tak z natury oddychają odprężone małe dzieci. Oddech piersiowy jest płytszy i bardziej męczący, pojawia się przy napięciu. Rdzeniem pranajamy jest ponowne przyzwyczajenie się do spokojnego oddechu brzusznego.
Jak Instytut Kyborg widzi pranajamę?
Dla nas ćwiczenia oddechowe są prostą, skuteczną podstawą większego spokoju i energii oraz dobrym przygotowaniem do medytacji i Energytrainingu. Jest to umiejscowienie osobiste; pranajama nie jest metodą leczniczą.
Czy pranajama jest odpowiednia dla każdego?
Łagodne, spokojne ćwiczenia oddechowe służą większości ludzi. Techniki intensywne (na przykład „oddech ognia”) lepiej ćwiczyć pod okiem prowadzącego. W razie chorób, w ciąży lub przy dolegliwościach prosimy o wcześniejsze wyjaśnienie z lekarzem.
Historia zmian · ostatnia aktualizacja
- — Pierwsza wersja polska hasła.
Źródła
- D. Harald Alke: Die Stufen des Pranayama (Stopnie pranajamy). Techniki oddechowe i koncentracyjne. Instytut i Wydawnictwo Kyborg – obszerne przedstawienie ćwiczeń oddechowych.
- D. Harald Alke: Energytraining, tom 1 i 2. Instytut i Wydawnictwo Kyborg – ćwiczenia oddechowe jako podstawa treningu (m.in. oddech brzuszny a piersiowy). ISBN tomu 2: 3-924722-02-1. Wpis w Niemieckiej Bibliotece Narodowej
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon. Obszerne przedstawienie tematów istotnych dla zdrowia oraz metod terapeutycznych; zebrane, nakładające się doświadczenia z około 30 lat poradnictwa życiowego. Instytut Kyborg.
Autor: D. Harald Alke