Pranayama
Pranayama ist die yogische Kunst der bewussten Atemlenkung. Das Wort verbindet Prana (den Lebensatem, die Lebensenergie) mit ayama (lenken, ausdehnen). Gemeint sind Atem- und Konzentrationsübungen, mit denen man den Atem ruhig und bewusst führt – und damit zugleich Geist und Energie sammelt. Am Kyborg Institut gilt Pranayama als einfache, geerdete Grundlage für mehr Ruhe und Vitalität.
Zurück zur Bauchatmung
Der wichtigste erste Schritt ist für uns die Bauchatmung. Entspannte kleine Kinder atmen von Natur aus tief und gleichmäßig in den Bauch; in Ruhe heben und senken sie kaum die Brust. Mit den Jahren – und mit zunehmender Anspannung – gewöhnen sich viele Menschen die flachere, anstrengendere Brustatmung an. D. Harald Alke beschreibt das in Die Stufen des Pranayama als Zeichen einer allgemein gewachsenen Verkrampfung.
Der Weg zurück ist einfach:
- Ruhig und gleichmäßig in den Bauch atmen – die Bauchdecke hebt und senkt sich sanft.
- Die Brust so wenig wie möglich heben.
- Ein paar Minuten täglich genügen, um die natürliche Atmung wiederzufinden.
Pranayama und die Lebensenergie
In der yogischen Sicht ist der Atem der Träger des Prana – der feinstofflichen Lebensenergie. Wer den Atem bewusst führt, arbeitet also zugleich mit seiner Energie. Pranayama gehört damit eng zu den großen Begriffen des Yoga und steht in Verbindung mit der Kundalini, der Lebenskraft, die durch die Chakren wirkt.
Grundlage für Meditation und Training
Atemübungen sind aus unserer Sicht die beste Vorbereitung für weiterführende Wege: Sie beruhigen den Geist und schaffen die Sammlung, auf der Meditation, Autogenes Training und Mentaltraining aufbauen. Im Energytraining bilden die Atemübungen einen tragenden Baustein – „ohne die richtige Atmung werden Sie nicht viel erreichen”.
Sanfte, ruhige Atemübungen tun den meisten Menschen gut und lassen sich überall einsetzen. Intensivere Techniken wie den „Feueratem” übt man jedoch besser unter Anleitung. Pranayama ist eine Übung für Wohlbefinden und Sammlung – kein Heilverfahren: Bei Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Beschwerden bitte vorher ärztlich abklären.
Aus der Praxis
Wie alltagstauglich Atem- und Konzentrationsarbeit ist, zeigt eine Episode aus der Geschichte des Instituts: D. Harald Alke unterrichtete diese Techniken sieben Jahre lang an der Akademie Schloss Montabaur – im Führungskräfte-Training der Volks- und Raiffeisenbanken. Auf die Frage des Akademieleiters, was er bieten könne, antwortete er knapp: „Atmung und Konzentration.” Die einzelnen Stufen hat er ausführlich in seinem Buch Die Stufen des Pranayama beschrieben.
Verwandte Begriffe
- Prana – die Lebensenergie, die der Atem trägt
- Lebensenergie – der feinstoffliche Grundbegriff dahinter
- Yoga – der Übungsweg, zu dem Pranayama gehört
- Meditation · Autogenes Training · Mentaltraining – worauf die Atemübungen vorbereiten
Häufige Fragen
Was ist Pranayama – einfach erklärt?
Pranayama ist die yogische Kunst der bewussten Atmung. Das Wort setzt sich aus „Prana” (Lebensatem, Lebensenergie) und „Ayama” (lenken, ausdehnen) zusammen. Mit Atem- und Konzentrationsübungen lenkt man den Atem bewusst – das beruhigt und sammelt.
Was ist der Unterschied zwischen Bauch- und Brustatmung?
Bei der Bauchatmung fließt der Atem ruhig und tief in den Bauch – so atmen entspannte kleine Kinder von Natur aus. Brustatmung ist flacher und anstrengender und tritt bei Anspannung auf. Ein Kern des Pranayama ist, sich die ruhige Bauchatmung wieder anzugewöhnen.
Wie sieht das Kyborg Institut Pranayama?
Für uns sind die Atemübungen eine einfache, wirkungsvolle Grundlage für mehr Ruhe und Energie und eine gute Vorbereitung für Meditation und Energytraining. Das ist eine persönliche Einordnung; Pranayama ist kein Heilverfahren.
Ist Pranayama für alle geeignet?
Sanfte, ruhige Atemübungen tun den meisten Menschen gut. Intensive Techniken (z. B. der „Feueratem”) übt man besser unter Anleitung. Bei Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Beschwerden bitte vorher ärztlich abklären.
Verwandte Standpunkte & Aktuelles
Änderungsverlauf · zuletzt aktualisiert am
- — Abschnitt „Aus der Praxis” ergänzt (Atem- und Konzentrationsschulung an der Akademie Schloss Montabaur).
- — Neuer Eintrag angelegt: Pranayama als bewusste Atemlenkung erklärt (Herkunft, Bauch- vs. Brustatmung, Bezug zu Prana und Energytraining); gestützt auf die Kyborg-Texte „Die Stufen des Pranayama”, Energytraining und Gesundheitslexikon; Hinweis auf Grenzen und Anleitung.
Quellen
- D. Harald Alke: Die Stufen des Pranayama. Atem- und Konzentrationstechniken. Kyborg Institut & Verlag – die ausführliche Darstellung der Atemübungen.
- D. Harald Alke: Energytraining, Band 1 & 2. Kyborg Institut & Verlag – Atemübungen als Grundlage des Trainings (u. a. Bauch- vs. Brustatmung). ISBN Band 2: 3-924722-02-1. Eintrag Deutsche Nationalbibliothek
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon. Ausführliche Darstellung gesundheitlich relevanter Themen und therapeutischer Methoden; gebündelte, sich überschneidende Erfahrungen aus rund 30 Jahren Lebensberatung. Kyborg Institut.
Autor: D. Harald Alke