Pranayama

Le pranayama est l’art yogique de la conduite consciente du souffle. Le mot réunit le prana (le souffle de vie, l’énergie vitale) avec ayama (guider, étendre). On entend par là des exercices de respiration et de concentration avec lesquels on mène le souffle calmement et consciemment – et l’on rassemble ainsi en même temps l’esprit et l’énergie. À l’Institut Kyborg, le pranayama compte comme un fondement simple et ancré pour plus de calme et de vitalité.

Retour à la respiration abdominale

Le premier pas le plus important est, pour nous, la respiration abdominale. Les petits enfants détendus respirent naturellement, profondément et régulièrement, dans le ventre ; au repos, ils soulèvent et abaissent à peine la poitrine. Au fil des ans – et avec une tension croissante –, beaucoup de personnes s’habituent à la respiration thoracique, plus superficielle et plus fatigante. D. Harald Alke décrit cela dans Die Stufen des Pranayama comme le signe d’une tension généralement installée.

Le chemin de retour est simple :

• Respirer calmement et régulièrement dans le ventre – la paroi abdominale s’élève et s’abaisse doucement.
• Soulever la poitrine le moins possible.
• Quelques minutes par jour suffisent pour retrouver la respiration naturelle.

Le pranayama et l’énergie vitale

Dans la vision yogique, le souffle est le porteur du prana – la subtile énergie vitale. Celui qui mène le souffle consciemment travaille donc en même temps avec son énergie. Le pranayama appartient ainsi étroitement aux grands termes du yoga et est en lien avec la Kundalini, la force vitale qui œuvre à travers les chakras.

Fondement pour la méditation et l’entraînement

Les exercices de respiration sont, de notre point de vue, la meilleure préparation aux voies plus lointaines : ils calment l’esprit et créent le rassemblement sur lequel s’appuient la méditation, le training autogène et l’entraînement mental. Dans Energytraining, les exercices de respiration forment un élément porteur – « sans la bonne respiration, vous n’obtiendrez pas grand-chose ».

Des exercices de respiration doux et calmes font du bien à la plupart des personnes et peuvent s’utiliser partout. Les techniques plus intensives comme le « souffle du feu » se pratiquent, en revanche, mieux sous guidance. Le pranayama est un exercice pour le bien-être et le rassemblement – non un procédé de guérison : en cas de maladie, pendant la grossesse ou en cas de troubles, veuillez clarifier au préalable sur le plan médical.

De la pratique

À quel point le travail de la respiration et de la concentration est adapté au quotidien, une anecdote de l’histoire de l’institut le montre : D. Harald Alke enseigna ces techniques pendant sept ans à l’Akademie Schloss Montabaur – dans la formation des cadres des Volksbanken et Raiffeisenbanken. À la question du directeur de l’académie sur ce qu’il pouvait offrir, il répondit laconiquement : « Respiration et concentration. » Il a décrit les différentes étapes en détail dans son livre Die Stufen des Pranayama.

Termes apparentés

• Prana – l’énergie vitale que porte le souffle
• Énergie vitale – le terme de base subtil qui sous-tend le tout
• Yoga – la voie de pratique à laquelle appartient le pranayama
• Méditation · Training autogène · Entraînement mental – ce à quoi les exercices de respiration préparent

Autor: D. Harald Alke