调息法
调息法 是瑜伽中 有意识引导呼吸的技艺。这个词把 普拉那（生命之息、生命能量）与 ayama（引导、延展）相连。所指的是 呼吸与专注的练习，人借以宁静而有意识地引导呼吸——并由此同时凝聚精神与能量。在 Kyborg 研究所，调息法被视为通向更多宁静与活力的一个简单、踏实的基础。
回到腹式呼吸
于我们，最要紧的第一步是 腹式呼吸。放松的幼儿天生便深长而均匀地呼吸入腹；在宁静中，他们几乎不抬起胸廓。随着岁月——以及随着紧张的增加——许多人习惯了更浅、更费力的 胸式呼吸。哈拉尔德·阿尔克在 《Die Stufen des Pranayama》（呼吸法的阶次）中，把它描述为一种普遍加剧之紧绷的征兆。
回去之路很简单：
- 宁静而均匀地呼吸入腹——腹壁轻柔地起与伏。
- 让 胸廓尽可能少 地抬起。
- 每天几分钟，便足以重新找回自然的呼吸。
调息法与生命能量
在瑜伽的看法中，呼吸是 普拉那的载体——即那精微的 生命能量。因此，有意识地引导呼吸的人，同时也在与自身的能量打交道。调息法由此紧属于 瑜伽 的诸大概念，并与 昆达里尼、那贯穿诸脉轮而作用的生命力相连。
冥想与训练的基础
在我们看来，呼吸练习是通向更进一步之路的 最佳准备：它们使精神宁静下来，营造出 冥想、自体训练 与 心智训练 可在其上搭建的那份凝聚。在 Energytraining 中，呼吸练习构成一个承托性的构件——「没有正确的呼吸，您不会有多大成就」。
柔和、宁静的呼吸练习对大多数人有益，且可随处运用。而如「火呼吸」这样 强度较大的技法，则最好在 指导下 练习。调息法是一项通向安康与凝聚的练习——而非疗愈手段：患病、孕期或有不适时，请事先向医疗查明。
来自实践
呼吸与专注的工作何等贴合日常，一则研究所历史中的插曲可为佐证：哈拉尔德·阿尔克曾 在蒙塔鲍尔宫学院（Akademie Schloss Montabaur）任教七年——在大众银行与莱夫艾森银行的管理者培训中。当学院负责人问他能提供什么时，他简短地答道：「呼吸与专注。」各个阶次，他在其著作 《Die Stufen des Pranayama》 中作了详尽的描述。
相关概念
常见问题
调息法是什么——浅显地说？
调息法是瑜伽中有意识呼吸的技艺。这个词由「Prana」（生命之息、生命能量）与「Ayama」（引导、延展）构成。以呼吸与专注的练习，人有意识地引导呼吸——这使人宁静而凝聚。
腹式呼吸与胸式呼吸有何区别？
腹式呼吸时，气息宁静而深长地流入腹部——放松的幼儿天生便如此呼吸。胸式呼吸更浅、更费力，出现于紧张之时。调息法的一个核心，便是重新习惯宁静的腹式呼吸。
Kyborg 研究所如何看待调息法？
于我们，呼吸练习是通向更多宁静与能量的一个简单而有效的基础，也是冥想与能量训练的良好准备。这是一种个人的看法；调息法不是疗愈手段。
调息法适合所有人吗？
柔和、宁静的呼吸练习对大多数人有益。强度较大的技法（例如「火呼吸」）最好在指导下练习。患病、孕期或有不适时，请事先向医疗查明。
修订记录 · 最近更新
- — 首个简体中文版本。
来源
- D. Harald Alke: Die Stufen des Pranayama. Atem- und Konzentrationstechniken. Kyborg Institut & Verlag – die ausführliche Darstellung der Atemübungen.
- D. Harald Alke: Energytraining, Band 1 & 2. Kyborg Institut & Verlag – Atemübungen als Grundlage des Trainings (u. a. Bauch- vs. Brustatmung). ISBN Band 2: 3-924722-02-1. Eintrag Deutsche Nationalbibliothek
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon. Ausführliche Darstellung gesundheitlich relevanter Themen und therapeutischer Methoden; gebündelte, sich überschneidende Erfahrungen aus rund 30 Jahren Lebensberatung. Kyborg Institut.