Пранаяма
Пранаяма — это йогическое искусство осознанного ведения дыхания. Слово соединяет прану (дыхание жизни, жизненную энергию) с ayama (вести, расширять). Под этим понимаются дыхательные и концентрационные упражнения, которыми дыхание ведут спокойно и осознанно — и так одновременно собирают дух и энергию. В Институте Kyborg пранаяма считается простой и заземлённой основой для большего покоя и витальности.
Возвращение к брюшному дыханию
Первый важнейший шаг для нас — брюшное дыхание. Расслабленные маленькие дети дышат естественно, глубоко и ровно, в живот; в покое они едва поднимают и опускают грудь. С годами — и с растущим напряжением — многие люди привыкают к более поверхностному и утомительному грудному дыханию. Харальд Альке описывает это в Die Stufen des Pranayama как признак вообще установившегося напряжения.
Путь обратно прост:
- Спокойно и ровно дышать в живот — брюшная стенка мягко поднимается и опускается.
- Поднимать грудь как можно меньше.
- Достаточно нескольких минут в день, чтобы вновь найти естественное дыхание.
Пранаяма и жизненная энергия
В йогическом взгляде дыхание — носитель праны, тонкой жизненной энергии. Тот, кто ведёт дыхание осознанно, работает, таким образом, одновременно с собственной энергией. Пранаяма тесно принадлежит к большим терминам йоги и находится в отношении с Кундалини, жизненной силой, действующей через чакры.
Основа для медитации и тренировки
Дыхательные упражнения, с нашей точки зрения, — лучшая подготовка к более далёким путям: они успокаивают дух и создают ту собранность, на которой основаны медитация, аутогенная тренировка и ментальная тренировка. В Energytraining дыхательные упражнения образуют несущий элемент — «без правильного дыхания вы немногого добьётесь».
Мягкие и спокойные дыхательные упражнения приносят пользу большинству людей и применимы где угодно. Более интенсивные техники, такие как «дыхание огня», напротив, лучше практиковать под руководством. Пранаяма — упражнение для благополучия и собранности, а не процедура исцеления: при болезни, во время беременности или при недомоганиях заранее выясните на медицинском уровне.
Из практики
Насколько пригодна для повседневности работа с дыханием и концентрацией, показывает анекдот из истории института: Харальд Альке преподавал эти техники семь лет в Akademie Schloss Montabaur — в подготовке руководителей Volksbanken и Raiffeisenbanken. На вопрос директора академии о том, что он может предложить, он лаконично ответил: «Дыхание и концентрацию.» Отдельные ступени он подробно описал в своей книге Die Stufen des Pranayama.
Родственные понятия
- Прана — жизненная энергия, которую несёт дыхание
- Жизненная энергия — лежащее в основе тонкоматериальное базовое понятие
- Йога — путь практики, к которому принадлежит пранаяма
- Медитация · Аутогенная тренировка · Ментальная тренировка — то, к чему готовят дыхательные упражнения
Часто задаваемые вопросы
Что такое пранаяма — простыми словами?
Пранаяма — йогическое искусство осознанного дыхания. Слово составлено из «прана» (дыхание жизни, жизненная энергия) и «аяма» (вести, расширять). Дыхательными и концентрационными упражнениями дыхание ведут осознанно — это успокаивает и собирает.
В чём разница между брюшным и грудным дыханием?
При брюшном дыхании дыхание течёт спокойно и глубоко в живот — так естественно дышат расслабленные маленькие дети. Грудное дыхание более поверхностно и утомительно и наступает при напряжении. Сердцевина пранаямы — вновь привыкнуть к спокойному брюшному дыханию.
Как Институт Kyborg видит пранаяму?
Для нас дыхательные упражнения — простая и действенная основа для большего покоя и энергии и хорошая подготовка к медитации и Energytraining. Это личное помещение в контекст; пранаяма — не процедура исцеления.
Подходит ли пранаяма всем?
Мягкие и спокойные дыхательные упражнения приносят пользу большинству людей. Интенсивные техники (например, «дыхание огня») лучше практиковать под руководством. При болезни, во время беременности или при недомоганиях заранее выясните на медицинском уровне.
История изменений · последнее обновление
- — Первая русская версия.
Источники
- D. Harald Alke: Die Stufen des Pranayama. Atem- und Konzentrationstechniken. Kyborg Institute & Verlag – the detailed account of the breathing exercises.
- D. Harald Alke: Energytraining, Band 1 & 2. Kyborg Institute & Verlag – breathing exercises as the foundation of the training (among others abdominal vs. chest breathing). ISBN Band 2: 3-924722-02-1. Entry, German National Library
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon (Health Encyclopedia). A detailed account of health-relevant topics and therapeutic methods; bundled, overlapping experiences from around 30 years of life counselling. Kyborg Institute.
Autor: D. Harald Alke