調息法
調息法 是瑜伽中 有意識引導呼吸的技藝。這個詞把 普拉那（生命之息、生命能量）與 ayama（引導、延展）相連。所指的是 呼吸與專注的練習，人藉以寧靜而有意識地引導呼吸——並由此同時凝聚精神與能量。在 Kyborg 研究所，調息法被視為通向更多寧靜與活力的一個簡單、踏實的基礎。
回到腹式呼吸
於我們，最要緊的第一步是 腹式呼吸。放鬆的幼兒天生便深長而均勻地呼吸入腹；在寧靜中，他們幾乎不抬起胸廓。隨著歲月——以及隨著緊張的增加——許多人習慣了更淺、更費力的 胸式呼吸。哈拉爾德·阿爾克在 《Die Stufen des Pranayama》（呼吸法的階次）中，把它描述為一種普遍加劇之緊繃的徵兆。
回去之路很簡單：
- 寧靜而均勻地呼吸入腹——腹壁輕柔地起與伏。
- 讓 胸廓儘可能少 地抬起。
- 每天幾分鐘，便足以重新找回自然的呼吸。
調息法與生命能量
在瑜伽的看法中，呼吸是 普拉那的載體——即那精微的 生命能量。因此，有意識地引導呼吸的人，同時也在與自身的能量打交道。調息法由此緊屬於 瑜伽 的諸大概念，並與 昆達里尼、那貫穿諸脈輪而作用的生命力相連。
冥想與訓練的基礎
在我們看來，呼吸練習是通向更進一步之路的 最佳準備：它們使精神寧靜下來，營造出 冥想、自體訓練 與 心智訓練 可在其上搭建的那份凝聚。在 Energytraining 中，呼吸練習構成一個承托性的構件——「沒有正確的呼吸，您不會有多大成就」。
柔和、寧靜的呼吸練習對大多數人有益，且可隨處運用。而如「火呼吸」這樣 強度較大的技法，則最好在 指導下 練習。調息法是一項通向安康與凝聚的練習——而非療癒手段：患病、孕期或有不適時，請事先向醫療查明。
來自實踐
呼吸與專注的工作何等貼合日常，一則研究所歷史中的插曲可為佐證：哈拉爾德·阿爾克曾 在蒙塔鮑爾宮學院（Akademie Schloss Montabaur）任教七年——在大眾銀行與萊夫艾森銀行的管理者培訓中。當學院負責人問他能提供什麼時，他簡短地答道：「呼吸與專注。」各個階次，他在其著作 《Die Stufen des Pranayama》 中作了詳盡的描述。
相關概念
常見問題
調息法是什麼——淺顯地說？
調息法是瑜伽中有意識呼吸的技藝。這個詞由「Prana」（生命之息、生命能量）與「Ayama」（引導、延展）構成。以呼吸與專注的練習，人有意識地引導呼吸——這使人寧靜而凝聚。
腹式呼吸與胸式呼吸有何區別？
腹式呼吸時，氣息寧靜而深長地流入腹部——放鬆的幼兒天生便如此呼吸。胸式呼吸更淺、更費力，出現於緊張之時。調息法的一個核心，便是重新習慣寧靜的腹式呼吸。
Kyborg 研究所如何看待調息法？
於我們，呼吸練習是通向更多寧靜與能量的一個簡單而有效的基礎，也是冥想與能量訓練的良好準備。這是一種個人的看法；調息法不是療癒手段。
調息法適合所有人嗎？
柔和、寧靜的呼吸練習對大多數人有益。強度較大的技法（例如「火呼吸」）最好在指導下練習。患病、孕期或有不適時，請事先向醫療查明。
修訂記錄 · 最近更新
- — 首個繁體中文版本（自簡體版轉寫）。
來源
- D. Harald Alke: Die Stufen des Pranayama. Atem- und Konzentrationstechniken. Kyborg Institut & Verlag – die ausführliche Darstellung der Atemübungen.
- D. Harald Alke: Energytraining, Band 1 & 2. Kyborg Institut & Verlag – Atemübungen als Grundlage des Trainings (u. a. Bauch- vs. Brustatmung). ISBN Band 2: 3-924722-02-1. Eintrag Deutsche Nationalbibliothek
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon. Ausführliche Darstellung gesundheitlich relevanter Themen und therapeutischer Methoden; gebündelte, sich überschneidende Erfahrungen aus rund 30 Jahren Lebensberatung. Kyborg Institut.