Trening autogenny
Trening autogenny (TA) to sprawdzona metoda relaksacyjna. Berliński lekarz J. H. Schultz przedstawił ją w 1932 roku jako „metodę skupionej autorelaksacji”. Idea jest taka: prostymi, spokojnie powtarzanymi w myślach formułami – na przykład spokój, ciężar i ciepło – wprowadza się samego siebie („autogenny” = od wewnątrz) w stan głębokiego odprężenia. W Instytucie Kyborg cenimy TA jako osadzoną w rzeczywistości, łatwą do nauczenia się drogę do większego wewnętrznego spokoju.
Jak działa trening autogenny
W odprężeniu zmienia się – całkiem bez wysiłku – niejedno: uspokajają się oddech i krążenie, wzrasta uczucie ciepła w środku ciała (w okolicy splotu słonecznego), pobudzone zostaje ukrwienie. Powstaje poczucie wewnętrznego spokoju i bezpieczeństwa. Słowami z Gesundheitslexikon: „Głowa staje się chłodna. Rozum przestaje tak dokuczać”. TA uchodzi za uznaną metodę relaksacji i radzenia sobie ze stresem.
Nasze ujęcie: odprężać się świadomie, zanim stres weźmie górę
W naszym ujęciu TA jest dobrym narzędziem samoregulacji: zamiast czekać, aż napięcie i frustracja wezmą górę, rozwiązuje się je świadomie, z własnej woli i w sposób kontrolowany. D. Harald Alke opisuje TA w Gesundheitslexikon jako drogę, by z „duchowego rozstroju wrócić do normalnego poczucia życia” – jako łagodne, samodzielnie wprowadzone odciążenie, przy którym spokojne, porządkujące siły znów przejmują prowadzenie.
Pokrewny z medytacją i naszą metodyką
TA stoi w jednym rzędzie z innymi drogami wyciszania umysłu – na przykład z medytacją. Podczas gdy medytacja obejmuje wiele tradycji, TA jest szczególnie jasno ustrukturyzowany i przydatny w codzienności. Pokrewne zasady – spokojny oddech, koncentracja, ukierunkowana autorelaksacja – weszły także do własnej metodyki Instytutu (Energytraining, trening mentalny). TA daje się więc dobrze wykorzystać samodzielnie albo połączyć z innymi ćwiczeniami; niejednemu zespołowi wspólna jednostka TA pomaga nawet dojść wewnętrznie do wspólnego mianownika (Mental Basics).
Co to znaczy w praktyce?
- TA jest łatwy do nauczenia się i dla większości ludzi stanowi łagodną pomoc w odprężeniu.
- Ćwiczony regularnie działa najlepiej – wystarczy kilka spokojnych minut dziennie.
- TA prowadzony jest często na kursach albo przez terapeutki i terapeutów – to dobry początek, by rzetelnie nauczyć się metody.
Najczęstsze pytania
Czym jest trening autogenny – w prostych słowach?
Trening autogenny (TA) to sprawdzona metoda relaksacyjna, którą lekarz J. H. Schultz przedstawił w 1932 roku jako „skupioną autorelaksację”. Za pomocą prostych, powtarzanych w myślach formuł (na przykład spokój, ciężar, ciepło) wprowadza się samego siebie w stan głębokiego odprężenia.
Jak działa trening autogenny?
Dzięki skupionemu wyobrażeniu uspokajają się oddech i krążenie, wzrasta uczucie ciepła w środku ciała i powstaje poczucie wewnętrznego spokoju oraz bezpieczeństwa. TA jest uznaną metodą relaksacji i radzenia sobie ze stresem.
Jak Instytut Kyborg widzi trening autogenny?
Cenimy TA jako prostą, samodzielną drogę do świadomego odprężenia, zanim stres i napięcie wezmą górę. Pokrewne zasady weszły do własnej metodyki Instytutu (Energytraining, trening mentalny).
Historia zmian · ostatnia aktualizacja
- — Uwagi skrócone, tekst uporządkowany.
- — Pierwsza wersja polska hasła.
Źródła
- J. H. Schultz: Das autogene Training – konzentrative Selbstentspannung (1932) – ugruntowanie metody.
- D. Harald Alke: Energytraining, tom 2 (definicje pojęć). Instytut i Wydawnictwo Kyborg. ISBN 3-924722-02-1. Wpis w Niemieckiej Bibliotece Narodowej
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon. Obszerne przedstawienie tematów istotnych dla zdrowia oraz metod terapeutycznych; zebrane, nakładające się doświadczenia z około 30 lat poradnictwa życiowego z klientkami i klientami. Instytut Kyborg.
- D. Harald Alke: Mental Basics. Instytut i Wydawnictwo Kyborg – o roli treningu autogennego dla wewnętrznej równowagi i współpracy.
Więcej od Instytutu Kyborg w wyszukiwarce Google — Preferowane źródło w Google
Autor: D. Harald Alke