Autogenes Training

Autogenes Training (AT) ist eine bewährte Entspannungsmethode. Der Berliner Arzt J. H. Schultz stellte sie 1932 als „Methode der konzentrativen Selbstentspannung” vor. Die Idee: Mit einfachen, in Gedanken ruhig wiederholten Formeln – etwa Ruhe, Schwere und Wärme – versetzt man sich selbst („autogen” = von innen heraus) in einen Zustand tiefer Entspannung. Am Kyborg Institut schätzen wir AT als geerdeten, leicht erlernbaren Weg zu mehr innerer Ruhe.

Wie Autogenes Training wirkt

In der Entspannung verändert sich messbar einiges – ganz ohne Anstrengung: Atmung und Kreislauf beruhigen sich, das Wärmegefühl im Körperzentrum (rund um den Solarplexus) nimmt zu, die Durchblutung wird angeregt. Es entsteht ein Gefühl innerer Ruhe und Geborgenheit. In den Worten aus dem Gesundheitslexikon: „Der Kopf wird kühl. Der Verstand nervt nicht mehr so.” AT gilt als anerkannte Methode zur Entspannung und Stressbewältigung – ausdrücklich als Übung, nicht als Heilverfahren.

Unsere Sicht: bewusst entspannen, bevor der Stress übernimmt

Aus unserer Sicht ist AT ein gutes Werkzeug der Selbstregulation: Statt zu warten, bis Anspannung und Frust überhandnehmen, löst man sie bewusst, willentlich und kontrolliert auf. D. Harald Alke beschreibt AT im Gesundheitslexikon als einen Weg, „aus seelischer Zerrüttung zurück zu einem normalen Lebensgefühl” zu finden – als sanfte, selbst eingeleitete Entlastung, bei der die ruhigen, ordnenden Kräfte wieder die Führung übernehmen. Das ist eine persönliche, weltanschauliche Einordnung und keine medizinische Aussage.

Verwandt mit Meditation und unserer Methodik

AT steht in einer Reihe mit anderen Wegen, den Geist zur Ruhe zu bringen – etwa der Meditation. Während Meditation viele Traditionen umfasst, ist AT besonders klar strukturiert und alltagstauglich. Verwandte Prinzipien – ruhige Atmung, Konzentration, gezielte Selbstentspannung – sind auch in die eigene Methodik des Instituts (Energytraining, Mentaltraining) eingeflossen. So lässt sich AT gut für sich allein nutzen oder mit anderen Übungen verbinden; manchen Teams hilft eine gemeinsame AT-Einheit sogar, innerlich auf einen Nenner zu kommen (Mental Basics).

Grenzen – und wann fachliche Hilfe sinnvoll ist

So hilfreich AT im Alltag ist: Es ist eine Entspannungsübung, kein Ersatz für Behandlung. Bei anhaltenden oder ernsten körperlichen wie seelischen Beschwerden gehört die Abklärung in ärztliche oder psychotherapeutische Hände. AT wird häufig in Kursen oder von Therapeutinnen und Therapeuten angeleitet – ein guter Einstieg, um die Methode sauber zu erlernen. Verordnete Medikamente bitte nicht eigenmächtig absetzen.

Was heißt das praktisch?

• AT ist leicht erlernbar und für die meisten Menschen eine sanfte Hilfe zum Entspannen.
• Regelmäßig geübt, wirkt es am besten – ein paar ruhige Minuten täglich genügen.
• Bei ernsten Beschwerden AT nur ergänzend verstehen und fachlichen Rat einholen.

Hinweis: Dieser Beitrag gibt eine persönliche, weltanschauliche Sichtweise wieder und ist keine medizinische Beratung. Er ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an Ärztin, Arzt oder Apotheke; setze verordnete Medikamente nicht eigenmächtig ab.

Autor: D. Harald Alke