冥想
冥想指一大范围的练习，借以有意识地使心归于宁静，并促进直觉性的、不苦思的思考。它所关乎的，不是某一项单一的技法，而是许多种迥异之路，它们全都指向同一个方向：远离念头的不息盘旋，趋向内在的静默与清晰。从精神视角看，冥想是一条自我体验的修习之路；它不是医学治疗，也不能替代医疗或治疗性的帮助。
冥想是什么？
究其核心，冥想描述的是这样一个过程：聚拢注意力，并有意识地放下那惯常、往往慌乱的思虑。与其继续驱赶念头，不如任其来去，并一再回到一个简单的锚上——呼吸、一种感觉、一个字或一幅画面。久而久之，便生出一种更宁静、更清醒的状态，其中直觉与新的洞见更易得其空间。具体的方法差异甚大，然而使内在归于宁静这一目标，把它们连在一起。
有哪些传统（禅、观照、公案）？
冥想跨越许多文化而生长。实践中常被提及的三种进路是：
禅
禅是一种日本的冥想形式，旨在于内在完全歇下、使有意识的感官与思虑活动归于宁静。从一种彻底的空——在禅中常被描述为「非存在」——之中，新的、更高的洞见应当生起。其所着重者，是静默、挺直的端坐，以及放下一切的执取。
观照
观照意即在冥想中沉入一种状态或一个对象，以求获致新的洞见。其间，人可在内里与外在的条件相认同，例如为了由内去理解一个问题、并趋近于一个解决。禅着重于清空，而观照则着重于在一个内容上加深地驻留。
公案（Koan／Choan）
公案（Koan，源材料作「Choan」）是禅师呈给弟子的一句寓意深长的话或一记思之推动，用以打破「僵化之思路」、使新的觉悟得以可能。公案部分地、且有意地不为理智所可及——正是这份「无法解开」，应当超越惯常的理智，推动一种更深的洞见。
如何开始？
上手无需特别的装备。有帮助的是：
- 一处安静的所在，以及一个舒适、挺直的姿态。
- 每天寥寥数分钟——规律比时长更有作用。
- 一个简单的锚，如呼吸——一旦念头游走，便回到它上面。
- 一种耐心、不加评判的态度：走神是正常的，也是其中的一部分。
稍加练习，归于宁静便会变得更为熟悉。哪一种传统或方法最为契合，最好经由宁静的一试便见分晓。
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常见问题
冥想是什么？
冥想是一个统称，指种种练习，借以使心有意识地归于宁静，让直觉性的、不苦思的思考得以有其空间。方法多种多样，从静坐到沉入一个问题或一个象征。
有哪些传统（禅、观照、公案）？
禅是一种日本形式，旨在通向内在的静默、放下惯常的思虑活动。观照指沉入一个对象，以求获致新的洞见。公案是一句寓意深长的话或一记思之推动，用以打破僵化的思路。
如何开始冥想？
一处安静的所在、一个舒适而挺直的姿态，以及每天几分钟，便足以起步。有帮助的是一个简单的锚，如呼吸——每当念头浮现，便一再回到它上面。规律比时长更重要。
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- — 首个简体中文版本。
来源
- 哈拉尔德·阿尔克：Gesundheitslexikon（健康百科）。对与健康相关的主题及治疗方法的详尽阐述；约 30 年为客户提供人生咨询中汇集而成的、彼此交叠的经验。Kyborg 研究所。