自体训练

自体训练（AT） 是一种 成熟的放松方法。柏林医生 J. H. Schultz 于 1932 年 将其作为 「专注的自我放松之法」 提出。其理念是：以简单的、在心中平静地反复默念的 套语——如宁静、沉重与温暖——人使自己（「autogen」＝由内而生）进入一种深度放松的状态。在 Kyborg 研究所，我们看重 AT，视其为一条踏实、易学、通向更多内在宁静的路。

自体训练如何起作用

在放松之中，一些东西会发生可测量的变化——全然无需用力：呼吸与循环趋于平静，身体中央（太阳神经丛一带）的 温暖感 增加，血液循环受到促进。一种 内在的宁静与安定之感 由此生起。用 Gesundheitslexikon 中的话说：「头脑变得清凉。理智不再那么烦人。」AT 被视为一种获认可的 放松与压力应对 方法——明确是作为一种练习，而非 疗愈手段。

我们的看法：在压力接管之前有意识地放松

在我们看来，AT 是一件 好的自我调节工具：与其等到紧张与烦躁失控，不如 有意识地、以意愿、有控制地 将其化解。哈拉尔德·阿尔克在 Gesundheitslexikon 中把 AT 描述为一条路，让人「从心灵的溃乱回到一种正常的生命感受」——作为一种温和的、自我发起的卸载，让那宁静的、有序化的力量重新执掌主导。这是一种 个人的、世界观层面的看法，而非医学陈述。

与冥想及我们的方法相关

AT 与其他让心归于宁静之路并列——例如 冥想。冥想涵盖众多传统，而 AT 尤其 结构清晰、贴合日常。相关的原理——平静的呼吸、专注、有针对性的自我放松——也融入了研究所自己的方法（能量训练、心智训练）。因此，AT 既可单独使用，也可与其他练习相结合；对某些团队而言，一次共同的 AT 练习甚至有助于 在内里达成一致（Mental Basics）。

界限——以及何时寻求专业帮助为宜

AT 在日常中虽有助益：它是一种 放松练习，而非治疗的替代。面对持续的或严重的身体与心灵不适，其查明应交由 医疗或心理治疗 之手。AT 常在 课程 中、或由 治疗师 加以引导——这是把这一方法学扎实的一个好起点。已开的药物请 勿擅自停用。

这在实践上意味着什么？

• AT 易于学习，对大多数人而言是一种温和的放松之助。
• 定期练习效果最佳——每天几分钟的宁静便已足够。
• 有严重不适时，请只把 AT 理解为 辅助，并寻求专业意见。

提示：本文反映的是一种个人的、世界观层面的看法，并非医学建议。它不能替代医疗诊断或治疗。有健康方面的问题，请您向医生或药房咨询；请勿擅自停用已开的药物。

作者 D. Harald Alke