自體訓練
自體訓練（AT） 是一種 成熟的放鬆方法。柏林醫生 J. H. Schultz 於 1932 年 將其作為 「專注的自我放鬆之法」 提出。其理念是：以簡單的、在心中平靜地反覆默唸的 套語——如寧靜、沉重與溫暖——人使自己（「autogen」＝由內而生）進入一種深度放鬆的狀態。在 Kyborg 研究所，我們看重 AT，視其為一條踏實、易學、通向更多內在寧靜的路。
自體訓練如何起作用
在放鬆之中，一些東西會發生可測量的變化——全然無需用力：呼吸與迴圈趨於平靜，身體中央（太陽神經叢一帶）的 溫暖感 增加，血液迴圈受到促進。一種 內在的寧靜與安定之感 由此生起。用 Gesundheitslexikon 中的話說：「頭腦變得清涼。理智不再那麼煩人。」AT 被視為一種獲認可的 放鬆與壓力應對 方法——明確是作為一種練習，而非 療癒手段。
我們的看法：在壓力接管之前有意識地放鬆
在我們看來，AT 是一件 好的自我調節工具：與其等到緊張與煩躁失控，不如 有意識地、以意願、有控制地 將其化解。哈拉爾德·阿爾克在 Gesundheitslexikon 中把 AT 描述為一條路，讓人「從心靈的潰亂回到一種正常的生命感受」——作為一種溫和的、自我發起的解除安裝，讓那寧靜的、有序化的力量重新執掌主導。這是一種 個人的、世界觀層面的看法，而非醫學陳述。
與冥想及我們的方法相關
AT 與其他讓心歸於寧靜之路並列——例如 冥想。冥想涵蓋眾多傳統，而 AT 尤其 結構清晰、貼合日常。相關的原理——平靜的呼吸、專注、有針對性的自我放鬆——也融入了研究所自己的方法（能量訓練、心智訓練）。因此，AT 既可單獨使用，也可與其他練習相結合；對某些團隊而言，一次共同的 AT 練習甚至有助於 在內裡達成一致（Mental Basics）。
界限——以及何時尋求專業幫助為宜
AT 在日常中雖有助益：它是一種 放鬆練習，而非治療的替代。面對持續的或嚴重的身體與心靈不適，其查明應交由 醫療或心理治療 之手。AT 常在 課程 中、或由 治療師 加以引導——這是把這一方法學紮實的一個好起點。已開的藥物請 勿擅自停用。
這在實踐上意味著什麼？
- AT 易於學習，對大多數人而言是一種溫和的放鬆之助。
- 定期練習效果最佳——每天幾分鐘的寧靜便已足夠。
- 有嚴重不適時，請只把 AT 理解為 輔助，並尋求專業意見。
提示：本文反映的是一種個人的、世界觀層面的看法，並非醫學建議。它不能替代醫療診斷或治療。有健康方面的問題，請您向醫生或藥房諮詢；請勿擅自停用已開的藥物。
常見問題
自體訓練是什麼——淺顯地說？
自體訓練（AT）是一種成熟的放鬆方法，由醫生 J. H. Schultz 於 1932 年作為「專注的自我放鬆」提出。以簡單的、在心中反覆默唸的套語（如寧靜、沉重、溫暖），人使自己進入一種深度放鬆的狀態。
自體訓練如何起作用？
通過專注的想像，呼吸與迴圈趨於平靜，身體中央的溫暖感增加，並生出一種內在的寧靜與安定之感。AT 作為一種放鬆與壓力應對的方法而獲認可——它不是一種療癒方法，在患病時不能替代治療。
Kyborg 研究所如何看待自體訓練？
我們看重 AT，視其為一條簡單、獨立的路，讓人在壓力與緊張失控之前有意識地放鬆。相關的原理已融入我們自己的方法（能量訓練、心智訓練）。這是一種個人的看法。
自體訓練能治癒疾病嗎？
不能。AT 是一種放鬆方法，而非療癒手段。它能支援舒適感與壓力的紓解，但在身體或心靈的疾病面前，不能替代醫療或心理治療。有不適請尋求專業意見。
修訂記錄 · 最近更新
- — 首個繁體中文版本（自簡體版轉寫）。
來源
- J. H. Schultz: Das autogene Training – konzentrative Selbstentspannung (1932) – Begründung der Methode.
- D. Harald Alke: Energytraining, Band 2 (Begriffsdefinitionen). Kyborg Institut & Verlag. ISBN 3-924722-02-1. Eintrag Deutsche Nationalbibliothek
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon. Ausführliche Darstellung gesundheitlich relevanter Themen und therapeutischer Methoden; gebündelte, sich überschneidende Erfahrungen aus rund 30 Jahren Lebensberatung mit Klientinnen und Klienten. Kyborg Institut.
- D. Harald Alke: Mental Basics. Kyborg Institut & Verlag – zur Rolle des Autogenen Trainings für innere Ausgeglichenheit und Zusammenarbeit.