冥想
冥想指一大範圍的練習，藉以有意識地使心歸於寧靜，並促進直覺性的、不苦思的思考。它所關乎的，不是某一項單一的技法，而是許多種迥異之路，它們全都指向同一個方向：遠離念頭的不息盤旋，趨向內在的靜默與清晰。從精神視角看，冥想是一條自我體驗的修習之路；它不是醫學治療，也不能替代醫療或治療性的幫助。
冥想是什麼？
究其核心，冥想描述的是這樣一個過程：聚攏注意力，並有意識地放下那慣常、往往慌亂的思慮。與其繼續驅趕念頭，不如任其來去，並一再回到一個簡單的錨上——呼吸、一種感覺、一個字或一幅畫面。久而久之，便生出一種更寧靜、更清醒的狀態，其中直覺與新的洞見更易得其空間。具體的方法差異甚大，然而使內在歸於寧靜這一目標，把它們連在一起。
有哪些傳統（禪、觀照、公案）？
冥想跨越許多文化而生長。實踐中常被提及的三種進路是：
禪
禪是一種日本的冥想形式，旨在於內在完全歇下、使有意識的感官與思慮活動歸於寧靜。從一種徹底的空——在禪中常被描述為「非存在」——之中，新的、更高的洞見應當生起。其所著重者，是靜默、挺直的端坐，以及放下一切的執取。
觀照
觀照意即在冥想中沉入一種狀態或一個物件，以求獲致新的洞見。其間，人可在內裡與外在的條件相認同，例如為了由內去理解一個問題、並趨近於一個解決。禪著重於清空，而觀照則著重於在一個內容上加深地駐留。
公案（Koan／Choan）
公案（Koan，源材料作「Choan」）是禪師呈給弟子的一句寓意深長的話或一記思之推動，用以打破「僵化之思路」、使新的覺悟得以可能。公案部分地、且有意地不為理智所可及——正是這份「無法解開」，應當超越慣常的理智，推動一種更深的洞見。
如何開始？
上手無需特別的裝備。有幫助的是：
- 一處安靜的所在，以及一個舒適、挺直的姿態。
- 每天寥寥數分鐘——規律比時長更有作用。
- 一個簡單的錨，如呼吸——一旦念頭遊走，便回到它上面。
- 一種耐心、不加評判的態度：走神是正常的，也是其中的一部分。
稍加練習，歸於寧靜便會變得更為熟悉。哪一種傳統或方法最為契合，最好經由寧靜的一試便見分曉。
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常見問題
冥想是什麼？
冥想是一個統稱，指種種練習，藉以使心有意識地歸於寧靜，讓直覺性的、不苦思的思考得以有其空間。方法多種多樣，從靜坐到沉入一個問題或一個象徵。
有哪些傳統（禪、觀照、公案）？
禪是一種日本形式，旨在通向內在的靜默、放下慣常的思慮活動。觀照指沉入一個物件，以求獲致新的洞見。公案是一句寓意深長的話或一記思之推動，用以打破僵化的思路。
如何開始冥想？
一處安靜的所在、一個舒適而挺直的姿態，以及每天幾分鐘，便足以起步。有幫助的是一個簡單的錨，如呼吸——每當念頭浮現，便一再回到它上面。規律比時長更重要。
修訂記錄 · 最近更新
- — 首個繁體中文版本（自簡體版轉寫）。
來源
- 哈拉爾德·阿爾克：Gesundheitslexikon（健康百科）。對與健康相關的主題及治療方法的詳盡闡述；約 30 年為客戶提供人生諮詢中彙集而成的、彼此交疊的經驗。Kyborg 研究所。