Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка (АТ) — это признанный метод расслабления. Берлинский врач Й. Х. Шульц представил его в 1932 году как «метод концентративного саморасслабления». Идея: простыми формулами, спокойно повторяемыми в мыслях, — такими как покой, тяжесть и тепло — человек приводит сам себя («аутогенный» = изнутри) в состояние глубокого расслабления. В Институте Kyborg мы ценим АТ как заземлённый, легко осваиваемый путь к большему внутреннему покою.
Как действует аутогенная тренировка
В расслаблении измеримо кое-что меняется — совершенно без усилий: дыхание и кровообращение успокаиваются, ощущение тепла в центре тела (вокруг солнечного сплетения) возрастает, кровоснабжение стимулируется. Рождается чувство внутреннего покоя и защищённости. В словах из Gesundheitslexikon: «Голова становится прохладной. Рассудок уже не так донимает.» АТ считается признанным методом расслабления и совладания со стрессом.
Наш взгляд: осознанно расслабляться, прежде чем стресс возьмёт верх
С нашей точки зрения, АТ — это хороший инструмент саморегуляции: вместо того чтобы ждать, пока напряжение и разочарование возьмут верх, их растворяют осознанно, волевым усилием и контролируемо. Харальд Альке описывает АТ в Gesundheitslexikon как путь вновь найти дорогу «из душевного расстройства обратно к нормальному ощущению жизни» — как мягкое, самостоятельно начатое облегчение, при котором спокойные, упорядочивающие силы вновь берут на себя ведение.
Родственно медитации и нашей методике
АТ стоит в одном ряду с другими путями привести дух к покою — например, с медитацией. Тогда как медитация охватывает многие традиции, АТ особенно чётко структурирована и пригодна для повседневности. Родственные принципы — спокойное дыхание, концентрация, направленное саморасслабление — влились и в собственную методику института (Energytraining, ментальная тренировка). Так АТ можно хорошо использовать саму по себе или в сочетании с другими упражнениями; некоторым командам совместное занятие АТ помогает даже внутренне прийти к общему знаменателю (Mental Basics).
Что это значит на практике?
- АТ легко осваивается и для большинства людей — мягкая помощь в расслаблении.
- Практикуемая регулярно, она действует лучше всего — достаточно нескольких спокойных минут в день.
- АТ часто преподают на курсах или терапевты — хорошая точка входа, чтобы освоить метод правильно.
Часто задаваемые вопросы
Что такое аутогенная тренировка — простыми словами?
Аутогенная тренировка (АТ) — это признанный метод расслабления, который врач Й. Х. Шульц представил в 1932 году как «концентративное саморасслабление». Простыми формулами, спокойно повторяемыми в мыслях (такими как покой, тяжесть, тепло), человек приводит себя в состояние глубокого расслабления.
Как действует аутогенная тренировка?
Благодаря сосредоточенному представлению дыхание и кровообращение успокаиваются, ощущение тепла в центре тела возрастает, и рождается чувство внутреннего покоя и защищённости. АТ признана методом расслабления и совладания со стрессом.
Как Институт Kyborg видит аутогенную тренировку?
Мы ценим АТ как простой, самостоятельный путь осознанно расслабляться прежде, чем стресс и напряжение возьмут верх. Родственные принципы влились в нашу методику (Energytraining, ментальная тренировка).
История изменений · последнее обновление
- — Примечания сокращены, текст упорядочен.
- — Первая русская версия.
Источники
- J. H. Schultz: Das autogene Training – konzentrative Selbstentspannung (1932) – Begründung der Methode.
- D. Harald Alke: Energytraining, Band 2 (Begriffsdefinitionen). Kyborg Institut & Verlag. ISBN 3-924722-02-1. Eintrag Deutsche Nationalbibliothek
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon. Ausführliche Darstellung gesundheitlich relevanter Themen und therapeutischer Methoden; gebündelte, sich überschneidende Erfahrungen aus rund 30 Jahren Lebensberatung mit Klientinnen und Klienten. Kyborg Institut.
- D. Harald Alke: Mental Basics. Kyborg Institut & Verlag – zur Rolle des Autogenen Trainings für innere Ausgeglichenheit und Zusammenarbeit.
Больше от Института Kyborg в Google Поиске — Отметить как предпочитаемый источник
Автор D. Harald Alke