Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка (АТ) — это признанный метод расслабления. Берлинский врач Й. Х. Шульц представил его в 1932 году как «метод концентративного саморасслабления». Идея: простыми формулами, спокойно повторяемыми в мыслях, — такими как покой, тяжесть и тепло — человек приводит сам себя («аутогенный» = изнутри) в состояние глубокого расслабления. В Институте Kyborg мы ценим АТ как заземлённый, легко осваиваемый путь к большему внутреннему покою.

Как действует аутогенная тренировка

В расслаблении измеримо кое-что меняется — совершенно без усилий: дыхание и кровообращение успокаиваются, ощущение тепла в центре тела (вокруг солнечного сплетения) возрастает, кровоснабжение стимулируется. Рождается чувство внутреннего покоя и защищённости. В словах из Gesundheitslexikon: «Голова становится прохладной. Рассудок уже не так донимает.» АТ считается признанным методом расслабления и совладания со стрессом — со всей определённостью как упражнение, а не как процедура исцеления.

Наш взгляд: осознанно расслабляться, прежде чем стресс возьмёт верх

С нашей точки зрения, АТ — это хороший инструмент саморегуляции: вместо того чтобы ждать, пока напряжение и разочарование возьмут верх, их растворяют осознанно, волевым усилием и контролируемо. Харальд Альке описывает АТ в Gesundheitslexikon как путь вновь найти дорогу «из душевного расстройства обратно к нормальному ощущению жизни» — как мягкое, самостоятельно начатое облегчение, при котором спокойные, упорядочивающие силы вновь берут на себя ведение. Это личное, мировоззренческое помещение в контекст, а не медицинское утверждение.

Родственно медитации и нашей методике

АТ стоит в одном ряду с другими путями привести дух к покою — например, с медитацией. Тогда как медитация охватывает многие традиции, АТ особенно чётко структурирована и пригодна для повседневности. Родственные принципы — спокойное дыхание, концентрация, направленное саморасслабление — влились и в собственную методику института (Energytraining, ментальная тренировка). Так АТ можно хорошо использовать саму по себе или в сочетании с другими упражнениями; некоторым командам совместное занятие АТ помогает даже внутренне прийти к общему знаменателю (Mental Basics).

Границы — и когда профессиональная помощь разумна

Сколь бы полезна АТ ни была в повседневности: это упражнение на расслабление, а не замена лечения. При стойких или серьёзных телесных и душевных недомоганиях выяснение принадлежит врачебным или психотерапевтическим рукам. АТ часто преподают на курсах или терапевты — хорошая точка входа, чтобы освоить метод правильно. Пожалуйста, не отменяйте назначенные лекарства по собственному усмотрению.

Что это значит на практике?

• АТ легко осваивается и для большинства людей — мягкая помощь в расслаблении.
• Практикуемая регулярно, она действует лучше всего — достаточно нескольких спокойных минут в день.
• При серьёзных недомоганиях понимайте АТ лишь как дополнение и обратитесь за профессиональным советом.

Примечание: эта статья отражает личный, мировоззренческий взгляд и не является медицинской консультацией. Она не заменяет ни врачебного диагноза, ни лечения. С вопросами о здоровье, пожалуйста, обращайтесь к врачу или в аптеку; не отменяйте назначенные лекарства по собственному усмотрению.

Autor: D. Harald Alke