Медитация
Медитация обозначает широкий спектр упражнений, через которые дух осознанно приводится к покою и поощряется интуитивное, не пережёвывающее мышление. Речь идёт не о единственной технике, а о многих очень разных путях, которые все указывают в одном направлении: прочь от непрестанного вихря мыслей, к внутреннему безмолвию и ясности. С духовной точки зрения медитация — это путь практики для переживания себя; это не медицинское лечение и не заменяет ни врачебной, ни терапевтической помощи.
Что такое медитация?
В своей сути медитация описывает процесс собирания внимания и осознанного отпускания привычного, часто беспокойного мышления. Вместо того чтобы отталкивать мысли, им дают приходить и уходить и постоянно возвращаются к простому якорю — дыханию, ощущению, слову или образу. Со временем рождается более спокойное и более бодрое состояние, в котором интуиция и новые постижения легче находят пространство. Конкретные методы сильно различаются, но их объединяет цель внутреннего успокоения.
Какие есть традиции (дзен, созерцание, коан)?
Медитация выросла через многие культуры. Три часто называемых в практике подхода:
Дзен
Дзен — японская форма медитации, направленная на то, чтобы полностью замкнуться вовнутрь и привести к покою осознанную деятельность чувств и мышления. Из фазы полной пустоты — в дзен часто перифразируемой как «не-существование» — должны рождаться новые, высшие постижения. На первом плане — безмолвное и прямое сидение и отпускание всякой привязанности.
Созерцание
Созерцание означает в медитации погрузиться в состояние или в объект, чтобы прийти к новым постижениям. При этом можно внутренне отождествиться с внешними условиями, например чтобы понять проблему изнутри и приблизиться к решению. Тогда как дзен делает акцент на опустошении, созерцание делает акцент на углублённом пребывании рядом с содержанием.
Коан (Чоан)
Коан (в исходном материале «Чоан») — это изречение или мыслительный импульс, которые дзен-мастера ставят перед своими учениками, чтобы пробить «мышление по проторённым путям» и сделать возможными новые постижения. Коаны отчасти сознательно недоступны рассудку — именно эта неразрешимость должна превзойти привычный дух и вызвать более глубокое постижение.
Как начать?
Доступ не требует никакого особого снаряжения. Полезны:
- Тихое место и прямая, удобная поза.
- Несколько минут в день — регулярность действует сильнее, чем длительность.
- Простой якорь, такой как дыхание, к которому возвращаются, как только мысли уходят в сторону.
- Терпеливая и безоценочная установка: уходить в сторону — нормально и часть дела.
С небольшой практикой приход к покою становится привычнее. Какая традиция или метод наиболее подходят, легче всего проявляется через спокойную попытку.
Родственные темы
Часто задаваемые вопросы
Что такое медитация?
Медитация — общий термин для упражнений, через которые дух осознанно приходит к покою, а интуитивное, не пережёвывающее мышление получает пространство. Существует много разных методов — от безмолвного сидения до погружения в вопрос или образ.
Какие есть традиции (дзен, созерцание, коан)?
Дзен — японская форма, направленная на внутреннее безмолвие и отпускание привычной мыслительной деятельности. Созерцание обозначает погружение себя в объект, чтобы прийти к новым постижениям. Коан — изречение или мыслительный импульс, ломающий жёсткие пути мышления.
Как начать медитацию?
Тихого места, прямой и удобной позы и нескольких минут в день достаточно для начала. Полезен простой якорь, такой как дыхание, к которому постоянно возвращаются, когда возникают мысли. Регулярность значит больше, чем длительность.
История изменений · последнее обновление
- — Первая русская версия.
Источники
- Харальд Альке: Gesundheitslexikon (Энциклопедия здоровья). Подробное изложение тем, значимых для здоровья, и терапевтических методов; сведённый воедино, пересекающийся опыт примерно 30 лет консультирования клиентов по вопросам жизни. Институт Kyborg.
Autor: D. Harald Alke