Méditation
La méditation désigne un grand éventail d’exercices par lesquels on amène consciemment l’esprit au repos et l’on favorise une pensée intuitive, non ruminante. Il ne s’agit pas d’une seule technique, mais de nombreuses voies très différentes, qui toutes pointent dans la même direction : loin du tournoiement incessant des pensées, vers le silence intérieur et la clarté. D’un point de vue spirituel, la méditation est une voie de pratique pour l’expérience de soi ; ce n’est pas un traitement médical et elle ne remplace ni une aide médicale ni une aide thérapeutique.
Qu’est-ce que la méditation ?
En son cœur, la méditation décrit le processus de rassembler l’attention et de lâcher consciemment la pensée habituelle, souvent agitée. Au lieu de pousser les pensées plus loin, on les laisse aller et venir et l’on revient sans cesse à un ancrage simple – le souffle, une sensation, un mot ou une image. Avec le temps naît un état plus calme et plus éveillé, où l’intuition et de nouvelles compréhensions trouvent plus aisément de l’espace. Les méthodes concrètes diffèrent grandement, mais le but de l’apaisement intérieur les réunit.
Quelles traditions existe-t-il (Zen, contemplation, koan) ?
La méditation a grandi à travers de nombreuses cultures. Trois approches souvent nommées dans la pratique sont :
Zen
Le Zen est une forme japonaise de méditation qui vise à se couper complètement au-dedans et à amener au repos l’activité consciente des sens et de la pensée. D’une phase de vide complet – dans le Zen souvent paraphrasée en « non-existence » – de nouvelles compréhensions supérieures doivent naître. Au premier plan se tiennent l’assise silencieuse et droite et le lâcher-prise de tout attachement.
Contemplation
La contemplation signifie, en méditation, s’immerger dans un état ou un objet afin de parvenir à de nouvelles compréhensions. Ce faisant, on peut s’identifier intérieurement à des conditions extérieures, par exemple pour comprendre un problème de l’intérieur et se rapprocher d’une solution. Tandis que le Zen met l’accent sur le vidage, la contemplation met l’accent sur le séjour approfondi auprès d’un contenu.
Koan (Choan)
Un koan (dans le matériau source « Choan ») est une sentence ou un stimulant de pensée que les maîtres zen placent devant leurs élèves afin de percer la « pensée dans des chemins usés » et de rendre possibles de nouvelles compréhensions. Les koans ne sont en partie délibérément pas accessibles à l’intellect – c’est justement cette impossibilité-à-résoudre qui doit transcender l’esprit habituel et susciter une compréhension plus profonde.
Comment commence-t-on ?
L’entrée ne nécessite aucun équipement particulier. Sont utiles :
- Un lieu tranquille et une posture droite et confortable.
- Quelques minutes par jour – la régularité agit plus fortement que la longueur.
- Un ancrage simple, comme le souffle, auquel on revient dès que les pensées s’égarent.
- Une attitude patiente et sans jugement : s’égarer est normal et en fait partie.
Avec un peu de pratique, la venue au repos devient plus familière. Quelle tradition ou méthode convient le mieux se montre le plus aisément par un essai tranquille.
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Questions fréquentes
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est un terme générique pour des exercices par lesquels l’esprit vient consciemment au repos et où la pensée intuitive, non ruminante, reçoit de l’espace. Il existe de nombreuses méthodes différentes, de l’assise silencieuse à l’immersion dans une question ou une image.
Quelles traditions existe-t-il (Zen, contemplation, koan) ?
Le Zen est une forme japonaise qui vise le silence intérieur et le lâcher-prise de l’activité de pensée habituelle. La contemplation désigne l’immersion de soi dans un objet afin de parvenir à de nouvelles compréhensions. Un koan est une sentence ou un stimulant de pensée qui brise les chemins de pensée figés.
Comment commence-t-on la méditation ?
Un lieu tranquille, une posture droite et confortable et quelques minutes par jour suffisent pour commencer. Un ancrage simple, comme le souffle, auquel on revient sans cesse lorsque des pensées surgissent, est utile. La régularité compte plus que la durée.
Historique des modifications · dernière mise à jour le
- — Première version française.
Sources
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon (Health Encyclopedia). A detailed account of health-relevant topics and therapeutic methods; bundled, overlapping experiences from around 30 years of life counselling with clients. Kyborg Institute.
Autor: D. Harald Alke