Meditazione

La meditazione indica un’ampia gamma di esercizi attraverso cui si porta consapevolmente lo spirito alla quiete e si favorisce un pensiero intuitivo, non ruminante. Non si tratta di un’unica tecnica, ma di molte vie assai diverse, che tutte puntano nella stessa direzione: lontano dal turbinio incessante dei pensieri, verso il silenzio interiore e la chiarezza. Da un punto di vista spirituale, la meditazione è una via di pratica per l’esperienza di sé; non è un trattamento medico e non sostituisce né un aiuto medico né un aiuto terapeutico.

Che cos’è la meditazione?

Al suo cuore, la meditazione descrive il processo di raccogliere l’attenzione e di lasciar andare consapevolmente il pensiero abituale, spesso agitato. Invece di spingere i pensieri oltre, li si lascia andare e venire e si torna di continuo a un’àncora semplice – il respiro, una sensazione, una parola o un’immagine. Con il tempo nasce uno stato più calmo e più desto, in cui l’intuizione e nuove comprensioni trovano più agevolmente spazio. I metodi concreti differiscono molto, ma il fine dell’acquietamento interiore li unisce.

Quali tradizioni esistono (Zen, contemplazione, koan)?

La meditazione è cresciuta attraverso molte culture. Tre approcci spesso nominati nella pratica sono:

Zen

Lo Zen è una forma giapponese di meditazione che mira a isolarsi completamente al di dentro e a portare alla quiete l’attività consapevole dei sensi e del pensiero. Da una fase di vuoto completo – nello Zen spesso parafrasata come «non-esistenza» – devono nascere nuove comprensioni superiori. In primo piano stanno la seduta silenziosa e diritta e il lasciar andare ogni attaccamento.

Contemplazione

La contemplazione significa, in meditazione, immergersi in uno stato o in un oggetto per giungere a nuove comprensioni. Nel farlo, ci si può identificare interiormente con condizioni esterne, per esempio per comprendere un problema dall’interno e avvicinarsi a una soluzione. Mentre lo Zen mette l’accento sullo svuotamento, la contemplazione mette l’accento sul soggiorno approfondito presso un contenuto.

Koan (Choan)

Un koan (nel materiale di partenza «Choan») è una sentenza o uno stimolo di pensiero che i maestri zen pongono davanti ai loro allievi per perforare il «pensiero in cammini consunti» e rendere possibili nuove comprensioni. I koan in parte non sono deliberatamente accessibili all’intelletto – è proprio questa impossibilità-a-risolvere che deve trascendere lo spirito abituale e suscitare una comprensione più profonda.

Come si comincia?

L’accesso non richiede alcuna attrezzatura particolare. Sono utili:

• Un luogo tranquillo e una postura diritta e comoda.
• Alcuni minuti al giorno – la regolarità agisce più fortemente della lunghezza.
• Un’àncora semplice, come il respiro, a cui si torna non appena i pensieri si smarriscono.
• Un atteggiamento paziente e senza giudizio: smarrirsi è normale e ne fa parte.

Con un po’ di pratica, il venire alla quiete diventa più familiare. Quale tradizione o metodo sia il più adatto si mostra più agevolmente attraverso un tentativo tranquillo.

Temi affini

• Kundalini
• Energia
• Coscienza e spirito
• Training autogeno
• Allenamento mentale
• Hara

Autor: D. Harald Alke