Meditación
La meditación designa una amplia gama de ejercicios a través de los cuales se lleva conscientemente el espíritu a la calma y se favorece un pensamiento intuitivo, no rumiante. No se trata de una única técnica, sino de muchas vías muy distintas, que todas apuntan en la misma dirección: lejos del torbellino incesante de los pensamientos, hacia el silencio interior y la claridad. Desde un punto de vista espiritual, la meditación es una vía de práctica para la experiencia de sí; no es un tratamiento médico y no sustituye ni una ayuda médica ni una ayuda terapéutica.
¿Qué es la meditación?
En su corazón, la meditación describe el proceso de recoger la atención y de soltar conscientemente el pensamiento habitual, a menudo agitado. En lugar de empujar los pensamientos más allá, se los deja ir y venir y se vuelve continuamente a un ancla sencilla – la respiración, una sensación, una palabra o una imagen. Con el tiempo nace un estado más sereno y más despierto, en el que la intuición y nuevas comprensiones hallan más fácilmente espacio. Los métodos concretos difieren mucho, pero el fin del aquietamiento interior los une.
¿Qué tradiciones existen (Zen, contemplación, koan)?
La meditación ha crecido a través de muchas culturas. Tres enfoques a menudo nombrados en la práctica son:
Zen
El Zen es una forma japonesa de meditación que apunta a aislarse por completo hacia dentro y a llevar a la calma la actividad consciente de los sentidos y del pensamiento. De una fase de vacío completo – en el Zen a menudo parafraseada como «no-existencia» – deben nacer nuevas comprensiones superiores. En primer plano están el sentarse silencioso y derecho y el soltar todo apego.
Contemplación
La contemplación significa, en meditación, sumergirse en un estado o en un objeto para llegar a nuevas comprensiones. Al hacerlo, uno puede identificarse interiormente con condiciones externas, por ejemplo para comprender un problema desde dentro y acercarse a una solución. Mientras el Zen pone el acento en el vaciamiento, la contemplación pone el acento en la estancia profundizada junto a un contenido.
Koan (Choan)
Un koan (en el material de partida «Choan») es una sentencia o un estímulo de pensamiento que los maestros zen ponen ante sus discípulos para perforar el «pensamiento en caminos gastados» y hacer posibles nuevas comprensiones. Los koan en parte no son deliberadamente accesibles al intelecto – es precisamente esa imposibilidad-de-resolver la que debe trascender el espíritu habitual y suscitar una comprensión más profunda.
¿Cómo se comienza?
El acceso no requiere ningún equipamiento particular. Son útiles:
- Un lugar tranquilo y una postura derecha y cómoda.
- Unos minutos al día – la regularidad actúa con más fuerza que la duración.
- Un ancla sencilla, como la respiración, a la que se vuelve en cuanto los pensamientos se extravían.
- Una actitud paciente y sin juicio: extraviarse es normal y forma parte de ello.
Con un poco de práctica, el llegar a la calma se vuelve más familiar. Qué tradición o método sea el más adecuado se muestra más fácilmente a través de un intento tranquilo.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la meditación?
La meditación es un término genérico para ejercicios a través de los cuales el espíritu llega conscientemente a la calma y el pensamiento intuitivo, no rumiante, recibe espacio. Existen muchos métodos distintos, del sentarse silencioso a la inmersión en una pregunta o en una imagen.
¿Qué tradiciones existen (Zen, contemplación, koan)?
El Zen es una forma japonesa que apunta al silencio interior y al soltar la actividad de pensamiento habitual. La contemplación designa la inmersión de sí en un objeto para llegar a nuevas comprensiones. Un koan es una sentencia o un estímulo de pensamiento que quiebra los caminos de pensamiento rígidos.
¿Cómo se comienza la meditación?
Un lugar tranquilo, una postura derecha y cómoda y unos minutos al día bastan para comenzar. Es útil un ancla sencilla, como la respiración, a la que se vuelve continuamente cuando surgen pensamientos. La regularidad cuenta más que la duración.
Historial de cambios · última actualización el
- — Primera versión española.
Fuentes
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon (Health Encyclopedia). A detailed account of health-relevant topics and therapeutic methods; bundled, overlapping experiences from around 30 years of life counselling with clients. Kyborg Institute.
Autor: D. Harald Alke