Entrenamiento autógeno
El entrenamiento autógeno (EA) es un método de relajación acreditado. El médico berlinés J. H. Schultz lo presentó en 1932 como un «método de autorrelajación concentrativa». La idea: con sencillas fórmulas repetidas con calma en el pensamiento – como la calma, la pesadez y el calor – uno se pone a sí mismo («autógeno» = desde dentro) en un estado de relajación profunda. En el Instituto Kyborg apreciamos el EA como una vía anclada y fácilmente aprendible hacia más calma interior.
Cómo actúa el entrenamiento autógeno
En la relajación, de manera medible muchas cosas cambian – del todo sin esfuerzo: la respiración y la circulación se calman, la sensación de calor en el centro del cuerpo (en torno al plexo solar) aumenta, la circulación sanguínea es estimulada. Nace un sentido de calma interior y de seguridad. En las palabras del Gesundheitslexikon: «La cabeza se vuelve fresca. El intelecto ya no acosa tanto.» El EA se considera un método reconocido de relajación y de gestión del estrés.
Nuestra visión: relajarse conscientemente antes de que el estrés tome la delantera
Desde nuestro punto de vista, el EA es una buena herramienta de autorregulación: en lugar de esperar a que la tensión y la frustración tomen la delantera, se las disuelve conscientemente, voluntariamente y de manera controlada. D. Harald Alke describe el EA en el Gesundheitslexikon como una vía para reencontrar el propio camino «fuera del desarreglo mental, hacia un sentido normal de la vida» – como un alivio suave y autoiniciado, en el que las fuerzas serenas y ordenadoras retoman la guía.
Afín a la meditación y a nuestra metodología
El EA se sitúa en una línea con otras vías para llevar el espíritu a la calma – por ejemplo la meditación. Mientras la meditación abarca muchas tradiciones, el EA es particularmente claramente estructurado y apto para el día a día. Principios afines – la respiración calma, la concentración, la autorrelajación dirigida – han confluido también en la metodología propia del instituto (Energytraining, entrenamiento mental). Así el EA se puede usar bien solo o combinado con otros ejercicios; para algunos equipos, una sesión de EA común ayuda incluso a llegar interiormente a un denominador común (Mental Basics).
¿Qué significa en la práctica?
- El EA es fácilmente aprendible y, para la mayoría de las personas, una ayuda suave hacia la relajación.
- Practicado regularmente, actúa mejor – bastan unos minutos serenos al día.
- El EA se enseña a menudo en cursos o por terapeutas – un buen punto de acceso para aprender el método de manera correcta.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el entrenamiento autógeno – explicado sencillamente?
El entrenamiento autógeno (EA) es un método de relajación acreditado que el médico J. H. Schultz presentó en 1932 como «autorrelajación concentrativa». Con sencillas fórmulas repetidas con el pensamiento (como la calma, la pesadez, el calor), uno se pone a sí mismo en un estado de relajación profunda.
¿Cómo actúa el entrenamiento autógeno?
A través de una imaginación concentrada, la respiración y la circulación se calman, la sensación de calor en el centro del cuerpo aumenta, y nace un sentido de calma interior y de seguridad. El EA está reconocido como un método de relajación y de gestión del estrés.
¿Cómo ve el Instituto Kyborg el entrenamiento autógeno?
Apreciamos el EA como una vía sencilla y autónoma para relajarse conscientemente antes de que el estrés y la tensión tomen la delantera. Principios afines han confluido en nuestra metodología (Energytraining, entrenamiento mental).
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- — Primera versión española.
Fuentes
- J. H. Schultz: Das autogene Training – konzentrative Selbstentspannung (1932) – the founding of the method.
- D. Harald Alke: Energytraining, Band 2 (definitions of terms). Kyborg Institute & Verlag. ISBN 3-924722-02-1. Entry, German National Library
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon (Léxico de la salud). Exposición detallada de temas relevantes para la salud y de métodos terapéuticos; experiencias reunidas y superpuestas de unos 30 años de asesoramiento vital con clientas y clientes. Instituto Kyborg.
- D. Harald Alke: Mental Basics. Kyborg Institute & Verlag – on the role of autogenic training for inner balance and cooperation.
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Por D. Harald Alke