专注于一点的冥想——力量出自安宁

23.10.2016

Autor: D. Harald Alke

观点，而非百科词条。 哈拉尔德·阿尔克 的一则练习指引。背景知识：百科词条 冥想、自体训练 与 昆达里尼。

我们手边有如此多好的方法，以至有时把它们忘了。恰恰在一个 刺激过载 的时代（手机、电视、大众媒体），许多人抱怨内在的不安、神经紧张与睡眠不佳。可往往一个极简单的练习便够了。早在 1932 年，J. H. Schultz 博士便接手了瑜伽士的方法，并由之发展出 自体训练；其所依据的技术，自瑜伽起已为人知晓数千年。

为何单是凝视一点便有效

研究（其中包括 Motoyama 博士 1970 年代的研究）表明：单是当我们专注于 唯一的一点，新陈代谢便会下调——能耗降低，我们进入一种安宁的状态。其实人人都从出神地「望着空处发呆」中知道这个：那时，我们内里的某物便自行引入一种安宁的状态。

练习——分步进行

1. 舒适地坐下（或躺下），双手放松地搭在扶手或大腿上。
2. 凝视一点： 把目光固定在任意一点上（躺着时譬如天花板上的一点）。
3. 平静地呼吸： 吸气，把气屏住几秒，均匀而深地呼气，再短暂停顿。仅几次呼吸之后，呼吸便会自行加深。
4. 闭上眼，有觉知地继续呼吸，顺着自己的节律。先前极不安的人，躺着或许会睡着——那就享受这段安宁（一个很好的入睡练习）。
5. 专注于「第三只眼」： 把闭着的眼球轻轻向内、向上引。Schultz 把这称作「加深的安置」。

从这份安宁中生出专注。坐着练习的人，之后更清明地投入其工作；有意者，在放松的状态下发展出图景式的想象与为其课题而生的 解答。

其背后是什么

若对第三只眼的专注成功，在这一世界观的看法里，便生出一条通往第 1 脉轮、从而通往 昆达里尼——我们生命力那宇宙之源——的通道。我们越是在日常中迷失，便越被从这力量之源引开。因此，规律的练习是值得的——它简单而有效。

现代的大众媒体靠分心与恐惧为生。留心的人，能挣脱它、重新寻回自己。力量出自安宁。 或者，如荷鲁斯所表达的：「宇宙活在你们之中——而非你们活在宇宙之中。」

提示：本指引表达的是个人的经验与一种世界观层面的看法，不能替代医疗或心理治疗。