專注於一點的冥想——力量出自安寧

23.10.2016

Autor: D. Harald Alke

觀點，而非百科詞條。 哈拉爾德·阿爾克 的一則練習指引。背景知識：百科詞條 冥想、自體訓練 與 昆達里尼。

我們手邊有如此多好的方法，以至有時把它們忘了。恰恰在一個 刺激過載 的時代（手機、電視、大眾媒體），許多人抱怨內在的不安、神經緊張與睡眠不佳。可往往一個極簡單的練習便夠了。早在 1932 年，J. H. Schultz 博士便接手了瑜伽士的方法，並由之發展出 自體訓練；其所依據的技術，自瑜伽起已為人知曉數千年。

為何單是凝視一點便有效

研究（其中包括 Motoyama 博士 1970 年代的研究）表明：單是當我們專注於 唯一的一點，新陳代謝便會下調——能耗降低，我們進入一種安寧的狀態。其實人人都從出神地「望著空處發呆」中知道這個：那時，我們內裡的某物便自行引入一種安寧的狀態。

練習——分步進行

1. 舒適地坐下（或躺下），雙手放鬆地搭在扶手或大腿上。
2. 凝視一點： 把目光固定在任意一點上（躺著時譬如天花板上的一點）。
3. 平靜地呼吸： 吸氣，把氣屏住幾秒，均勻而深地呼氣，再短暫停頓。僅幾次呼吸之後，呼吸便會自行加深。
4. 閉上眼，有覺知地繼續呼吸，順著自己的節律。先前極不安的人，躺著或許會睡著——那就享受這段安寧（一個很好的入睡練習）。
5. 專注於「第三隻眼」： 把閉著的眼球輕輕向內、向上引。Schultz 把這稱作「加深的安置」。

從這份安寧中生出專注。坐著練習的人，之後更清明地投入其工作；有意者，在放鬆的狀態下發展出圖景式的想像與為其課題而生的 解答。

其背後是什麼

若對第三隻眼的專注成功，在這一世界觀的看法裡，便生出一條通往第 1 脈輪、從而通往 昆達里尼——我們生命力那宇宙之源——的通道。我們越是在日常中迷失，便越被從這力量之源引開。因此，規律的練習是值得的——它簡單而有效。

現代的大眾媒體靠分心與恐懼為生。留心的人，能掙脫它、重新尋回自己。力量出自安寧。 或者，如荷魯斯所表達的：「宇宙活在你們之中——而非你們活在宇宙之中。」

提示：本指引表達的是個人的經驗與一種世界觀層面的看法，不能替代醫療或心理治療。