Медитация на точку — из покоя приходит сила
Autor: D. Harald Alke
Позиция, а не статья энциклопедии. Руководство к упражнению Харальда Альке. Фоновое знание: статьи энциклопедии Медитация, Аутогенная тренировка и Кундалини.
У нас под рукой столько хороших методов, что порой мы их забываем. Как раз во время сенсорной перегрузки (мобильный телефон, ТВ, средства массовой информации) многие жалуются на внутреннее беспокойство, нервозность и плохой сон. И всё же часто очень простого упражнения достаточно. Уже в 1932 году д-р J. H. Schultz перенял методы йогов и развил из них аутогенную тренировку; лежащие в основе техники известны йоге тысячи лет.
Почему даже взгляд, устремлённый в точку, действует
Исследования (среди прочих д-ра Motoyama в 1970-е годы) показали: едва мы концентрируемся на одной-единственной точке, обмен веществ снижается — расход энергии падает, мы приходим в состояние покоя. В основе каждый знает это по «уставившемуся в пустоту» взгляду, потерянному в собственных мыслях: нечто в нас запускает тогда, само собой, состояние покоя.
Упражнение — шаг за шагом
- Сядьте удобно (или лягте), положите вытянутые руки на подлокотники или на бёдра.
- Взгляд, устремлённый в точку: устремите взгляд на любую точку (лёжа, например, на потолке).
- Дышите спокойно: вдохните, задержите воздух на несколько секунд, выдохните ровно и глубоко, снова сделайте короткую паузу. Уже через несколько дыханий дыхания сами собой становятся глубже.
- Закройте глаза и продолжайте дышать осознанно, отдаваясь собственному ритму. Кто был очень возбуждён прежде, быть может, засыпает в лежачем положении — тогда насладитесь этой фазой покоя (хорошее упражнение для засыпания).
- Концентрация на «3-м глазе»: направьте закрытые глазные яблоки слегка внутрь и вверх. Schultz называл это «углублённым успокоением».
Из этого покоя рождается концентрация. Кто практикует сидя, идёт затем яснее к своей работе; кто желает, развивает, в лежачем состоянии, образные идеи и решения для своих задач.
Что находится за этим
Если концентрация на 3-м глазе удаётся, рождается — в этом мировоззренческом взгляде — доступ к 1-й чакре и так к Кундалини, космическому источнику нашей жизненной силы. Чем больше мы теряемся в повседневности, тем больше мы отделены от этого источника силы. Поэтому регулярное упражнение стоит того — оно просто и эффективно.
Современные средства массовой информации живут отвлечением и страхом. Кто внимателен, может ускользнуть от этого и вновь найти путь к себе. Из покоя приходит сила. Или же, как выразил это Horus: «Вселенная живёт в тебе — не ты во вселенной.»
Примечание: это руководство передаёт личное переживание и мировоззренческий взгляд и не заменяет никакого медицинского или психотерапевтического лечения.
Часто задаваемые вопросы
Как работает медитация на точку?
Устремляешь взгляд на любую точку, дышишь спокойно и глубоко с маленькими паузами между вдохом и выдохом, затем закрываешь глаза и направляешь концентрацию внутрь, на «3-й глаз». Из покоя рождаются концентрация и сила.
Для чего полезно упражнение?
Оно помогает, по опыту Харальда Альке, против внутреннего беспокойства и сенсорной перегрузки, способствует концентрации, сну и творческому решению проблем. Это мировоззренческий / связанный с опытом взгляд, никакое медицинское обещание исцеления.