失眠
失眠是指在较长一段时间内无法顺利入睡或睡得不解乏。解乏的睡眠对我们身心的平衡十分重要。在 Kyborg 研究所，我们认为常见的原因在于心理负担过重和外部干扰，比如噪音或空气污浊——并主张采用简单、适合日常的办法。
压力与睡眠
这一点得到普遍承认：压力和过度负荷会扰乱睡眠，而对又一个不眠之夜的担忧会让问题加重。欧洲失眠指南（2023）把这描述为一个自我强化的循环。
日常中什么有帮助？
- 规律的作息，安静黑暗的卧室。
- 白天在户外活动。
- 晚上不饮酒：酒精会扰乱睡眠。
- 睡前保持平静：用自体训练、冥想或平静的呼吸等放松方法，代替令人兴奋的刺激。
- 一份有意义的事情和良好的人际往来，让一天有其结构。
安眠药由医生决定：是否有必要、用多久、在什么情况下使用，都由医生判断。切勿擅自停止医生开具的治疗。
什么时候应该就医？
如果睡眠问题持续较久、严重影响日常生活，或伴有呼吸暂停、持续情绪低落或疼痛，应请医生检查——睡眠障碍可能有可以治疗的原因。
说明：本条目表达的是个人的、世界观层面的看法，不是医疗咨询，不能替代医学诊断或治疗。如有健康问题，请咨询医生或药剂师；切勿擅自停止医生开具的治疗。
常见问题
失眠时什么有帮助？
规律的作息、安静黑暗的卧室、白天在户外活动、晚上不饮酒，以及睡前留出平静的时间。这些睡眠卫生的原则属于公认的建议。
睡眠问题什么时候应该就医？
当问题持续较久、严重影响日常生活，或伴有呼吸暂停、持续情绪低落或疼痛时。睡眠障碍可能有可以治疗的原因。切勿擅自停止医生开具的治疗。
修订记录 · 最近更新
- — 首个简体中文版本。
来源
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon（健康辞典）。对健康相关主题的详细阐述；汇集约30年生活咨询经验。Kyborg 研究所。
- Riemann, D. u. a. (2023): The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research 32(6), e14035.
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