失眠
失眠是指在較長一段時間內無法順利入睡或睡得不解乏。解乏的睡眠對我們身心的平衡十分重要。在 Kyborg 研究所，我們認為常見的原因在於心理負擔過重和外部干擾，比如噪音或空氣汙濁——並主張採用簡單、適合日常的辦法。
壓力與睡眠
這一點得到普遍承認：壓力和過度負荷會擾亂睡眠，而對又一個不眠之夜的擔憂會讓問題加重。歐洲失眠指南（2023）把這描述為一個自我強化的迴圈。
日常中什麼有幫助？
- 規律的作息，安靜黑暗的臥室。
- 白天在戶外活動。
- 晚上不飲酒：酒精會擾亂睡眠。
- 睡前保持平靜：用自體訓練、冥想或平靜的呼吸等放鬆方法，代替令人興奮的刺激。
- 一份有意義的事情和良好的人際往來，讓一天有其結構。
安眠藥由醫生決定：是否有必要、用多久、在什麼情況下使用，都由醫生判斷。切勿擅自停止醫生開具的治療。
什麼時候應該就醫？
如果睡眠問題持續較久、嚴重影響日常生活，或伴有呼吸暫停、持續情緒低落或疼痛，應請醫生檢查——睡眠障礙可能有可以治療的原因。
說明：本條目表達的是個人的、世界觀層面的看法，不是醫療諮詢，不能替代醫學診斷或治療。如有健康問題，請諮詢醫生或藥劑師；切勿擅自停止醫生開具的治療。
常見問題
失眠時什麼有幫助？
規律的作息、安靜黑暗的臥室、白天在戶外活動、晚上不飲酒，以及睡前留出平靜的時間。這些睡眠衛生的原則屬於公認的建議。
睡眠問題什麼時候應該就醫？
當問題持續較久、嚴重影響日常生活，或伴有呼吸暫停、持續情緒低落或疼痛時。睡眠障礙可能有可以治療的原因。切勿擅自停止醫生開具的治療。
修訂記錄 · 最近更新
- — 首個繁體中文版本（自簡體版轉寫）。
來源
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon（健康辭典）。對健康相關主題的詳細闡述；彙集約30年生活諮詢經驗。Kyborg 研究所。
- Riemann, D. u. a. (2023): The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research 32(6), e14035.
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