Insonnia
L’insonnia significa che addormentarsi o dormire non riesce in modo ristoratore per un periodo prolungato. Un sonno ristoratore è importante per il nostro equilibrio psichico e fisico. All’Istituto Kyborg vediamo cause frequenti nel sovraccarico psichico e in disturbi esterni come rumore o aria viziata – e puntiamo su aiuti semplici, adatti alla vita quotidiana.
Stress e sonno
È generalmente riconosciuto: stress e sovraccarico disturbano il sonno, e la preoccupazione per un’altra notte insonne può rafforzare il problema. La linea guida europea sull’insonnia (2023) lo descrive come un circolo che si autoalimenta.
Che cosa aiuta nella vita quotidiana?
- Orari regolari e una stanza tranquilla e buia.
- Movimento all’aria aperta durante il giorno.
- Niente alcol la sera: disturba il sonno.
- Calma prima di dormire: metodi di rilassamento come il training autogeno, la meditazione o un respiro calmo invece di stimoli agitati.
- Un’attività sensata e buoni contatti, che danno struttura alla giornata.
I sonniferi sono di competenza del medico: è lui a decidere se hanno senso, per quanto tempo e in quale situazione. Non sospendere mai di propria iniziativa una cura prescritta.
Quando rivolgersi al medico?
Se i disturbi del sonno durano a lungo, pesano molto sulla vita quotidiana o si accompagnano a pause respiratorie, abbattimento persistente o dolori, vanno fatti valutare da un medico – i disturbi del sonno possono avere cause curabili.
Avvertenza: questa voce espone una visione personale, legata a una concezione del mondo, e non è una consulenza medica. Non sostituisce una diagnosi né una cura medica. Per domande sulla salute si rivolga a un medico o a un farmacista; non sospenda mai di Sua iniziativa una terapia prescritta.
Domande frequenti
Che cosa aiuta in caso di insonnia?
Orari di sonno regolari, una stanza tranquilla e buia, movimento all’aria aperta durante il giorno, niente alcol la sera e un momento di calma prima di dormire. Queste regole di igiene del sonno fanno parte delle raccomandazioni riconosciute.
Quando rivolgersi al medico per i disturbi del sonno?
Quando i disturbi durano a lungo, pesano molto sulla vita quotidiana o si accompagnano a pause respiratorie, abbattimento persistente o dolori. I disturbi del sonno possono avere cause curabili. Non sospendere mai di propria iniziativa una cura prescritta.
Cronologia delle modifiche · ultimo aggiornamento il
- — Prima versione italiana.
Fonti
- D. Harald Alke: Gesundheitslexikon (Lessico della salute). Esposizione dettagliata di temi legati alla salute; esperienze raccolte da circa 30 anni di consulenza di vita. Istituto Kyborg.
- Riemann, D. u. a. (2023): The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research 32(6), e14035.
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