Training autogeno

Il training autogeno (TA) è un metodo di rilassamento collaudato. Il medico berlinese J. H. Schultz lo presentò nel 1932 come un «metodo di autorilassamento concentrativo». L’idea: con semplici formule ripetute con calma nel pensiero – come la calma, la pesantezza e il calore – ci si pone da soli («autogeno» = dall’interno) in uno stato di rilassamento profondo. All’Istituto Kyborg apprezziamo il TA come una via ancorata e facilmente apprendibile verso più calma interiore.

Come agisce il training autogeno

Nel rilassamento, in modo misurabile molte cose cambiano – del tutto senza sforzo: la respirazione e la circolazione si calmano, la sensazione di calore al centro del corpo (attorno al plesso solare) aumenta, la circolazione sanguigna è stimolata. Nasce un senso di calma interiore e di sicurezza. Nelle parole del Gesundheitslexikon: «La testa diventa fresca. L’intelletto non assilla più tanto.» Il TA è considerato un metodo riconosciuto di rilassamento e di gestione dello stress – espressamente come un esercizio, non come un procedimento di guarigione.

La nostra visione: rilassarsi consapevolmente prima che lo stress prenda il sopravvento

Dal nostro punto di vista, il TA è un buon strumento di autoregolazione: invece di attendere che la tensione e la frustrazione prendano il sopravvento, le si scioglie consapevolmente, volontariamente e in modo controllato. D. Harald Alke descrive il TA nel Gesundheitslexikon come una via per ritrovare il proprio cammino «fuori dallo sregolamento mentale, verso un normale senso di vita» – come un sollievo dolce e auto-avviato, in cui le forze calme e ordinatrici riprendono la guida. È una collocazione personale, fondata su una visione del mondo, e non un’affermazione medica.

Affine alla meditazione e alla nostra metodologia

Il TA si colloca in una linea con altre vie per portare lo spirito alla quiete – per esempio la meditazione. Mentre la meditazione abbraccia molte tradizioni, il TA è particolarmente chiaramente strutturato e adatto al quotidiano. Principi affini – la respirazione calma, la concentrazione, l’autorilassamento mirato – sono confluiti anche nella metodologia propria dell’istituto (Energytraining, allenamento mentale). Così il TA si può usare bene da solo o combinato con altri esercizi; per alcune squadre, una seduta di TA comune aiuta persino a giungere interiormente a un denominatore comune (Mental Basics).

Limiti – e quando un aiuto professionale è sensato

Per quanto utile sia il TA nel quotidiano: è un esercizio di rilassamento, non un sostituto di un trattamento. In caso di disturbi fisici o psichici persistenti o seri, il chiarimento spetta a mani mediche o psicoterapeutiche. Il TA è spesso insegnato in corsi o da terapeuti – un buon punto d’accesso per apprendere il metodo in modo corretto. La preghiamo di non interrompere di propria iniziativa un farmaco prescritto.

Che cosa significa in pratica?

• Il TA è facilmente apprendibile e, per la maggior parte delle persone, un aiuto dolce verso il rilassamento.
• Praticato regolarmente, agisce al meglio – bastano alcuni minuti calmi al giorno.
• In caso di disturbi seri, comprenda il TA solo come complementare e chieda un parere professionale.

Nota: questo articolo rende una visione personale, fondata su una visione del mondo, e non è un parere medico. Non sostituisce né una diagnosi né un trattamento medico. Per le questioni di salute, si rivolga a un medico o a una farmacia; non interrompa di propria iniziativa un farmaco prescritto.

Autor: D. Harald Alke