Entrenamiento autógeno

El entrenamiento autógeno (EA) es un método de relajación acreditado. El médico berlinés J. H. Schultz lo presentó en 1932 como un «método de autorrelajación concentrativa». La idea: con sencillas fórmulas repetidas con calma en el pensamiento – como la calma, la pesadez y el calor – uno se pone a sí mismo («autógeno» = desde dentro) en un estado de relajación profunda. En el Instituto Kyborg apreciamos el EA como una vía anclada y fácilmente aprendible hacia más calma interior.

Cómo actúa el entrenamiento autógeno

En la relajación, de manera medible muchas cosas cambian – del todo sin esfuerzo: la respiración y la circulación se calman, la sensación de calor en el centro del cuerpo (en torno al plexo solar) aumenta, la circulación sanguínea es estimulada. Nace un sentido de calma interior y de seguridad. En las palabras del Gesundheitslexikon: «La cabeza se vuelve fresca. El intelecto ya no acosa tanto.» El EA se considera un método reconocido de relajación y de gestión del estrés – expresamente como un ejercicio, no como un procedimiento de curación.

Nuestra visión: relajarse conscientemente antes de que el estrés tome la delantera

Desde nuestro punto de vista, el EA es una buena herramienta de autorregulación: en lugar de esperar a que la tensión y la frustración tomen la delantera, se las disuelve conscientemente, voluntariamente y de manera controlada. D. Harald Alke describe el EA en el Gesundheitslexikon como una vía para reencontrar el propio camino «fuera del desarreglo mental, hacia un sentido normal de la vida» – como un alivio suave y autoiniciado, en el que las fuerzas serenas y ordenadoras retoman la guía. Es una ubicación personal, fundada en una visión del mundo, y no una afirmación médica.

Afín a la meditación y a nuestra metodología

El EA se sitúa en una línea con otras vías para llevar el espíritu a la calma – por ejemplo la meditación. Mientras la meditación abarca muchas tradiciones, el EA es particularmente claramente estructurado y apto para el día a día. Principios afines – la respiración calma, la concentración, la autorrelajación dirigida – han confluido también en la metodología propia del instituto (Energytraining, entrenamiento mental). Así el EA se puede usar bien solo o combinado con otros ejercicios; para algunos equipos, una sesión de EA común ayuda incluso a llegar interiormente a un denominador común (Mental Basics).

Límites – y cuándo una ayuda profesional es sensata

Por útil que sea el EA en el día a día: es un ejercicio de relajación, no un sustituto de un tratamiento. En caso de trastornos físicos o psíquicos persistentes o serios, la aclaración corresponde a manos médicas o psicoterapéuticas. El EA se enseña a menudo en cursos o por terapeutas – un buen punto de acceso para aprender el método de manera correcta. Le rogamos que no interrumpa por iniciativa propia un medicamento prescrito.

¿Qué significa en la práctica?

• El EA es fácilmente aprendible y, para la mayoría de las personas, una ayuda suave hacia la relajación.
• Practicado regularmente, actúa mejor – bastan unos minutos serenos al día.
• En caso de trastornos serios, entienda el EA solo como complementario y pida un parecer profesional.

Nota: este artículo refleja una visión personal, fundada en una visión del mundo, y no es un parecer médico. No sustituye ni un diagnóstico ni un tratamiento médico. Para las cuestiones de salud, diríjase a un médico o a una farmacia; no interrumpa por iniciativa propia un medicamento prescrito.

Autor: D. Harald Alke